Benarkah olahraga lari itu ( tidak )menyehatkan ?

Seperti biasa hari minggu pagi saya menyempatkan untuk berolahraga di Taman Kota BSD. Di taman itu berbagai macam kegiatan dilakukan oleh masyarakat. Ada yang lari pagi, jalan kaki, thai boxing, pull up, tai chi, yoga, atau sekedar bermain di rerumputan. Ada satu hal yang mengusik hati ini ketika melihat ada seseorang agak tua baik bapak-bapak atau ibu-ibu dengan bobot badan yang agak besar ataupun gemuk berusaha untuk olahraga lari. Dalam hati ini selalu saja ingin memberitahu kalau dengan bobot seperti itu lebih baik olahraga jalan kaki saja. Karena olahraga lari tidak akan membuat seseorang bisa kurus. Malah sebaliknya dengan bobot badan sebesar itu maka tulang dan sendi kaki akan memikul beban terlalu berat, malah akan berakibat cedera pada tulang di kaki.



Sebenarnya apakah olahraga lari itu layak dilakukan oleh orang-orang dengan usia pertengahan? Apakah jalan kaki bisa menggantikan olahraga lari? sayapun berusaha mencari tahu jawabannya, baik dengan membaca ataupun bertanya kepada ahlinya. Dan jawabannya ternyata cukup mengejutkan!! Olahraga jalan kaki mempunyai efek yang lebih baik dalam menjaga kesehatan seseorang dari pada olahraga lari. Ini saya kutip dari majalah prevention, james O'Keefe, 58, adalah seorang ahli jantung di Saint Luke Mid America Heart Institute di Kansas City, MO. Dia mengatakan : "Jika tujuan Anda adalah berolahraga untuk kesehatan secara keseluruhan dan umur panjang untuk meningkatkan Anda, kemudian berjalan sangat ideal," katanya.

Mengapa jalan kaki bisa lebih baik dalam memperoleh kesehatan dibandingkan lari? Dalam salah satu studi, diterbitkan dalam Journal of American College of Cardiology, O'Keefe dan rekan-rekannya menemukan bahwa orang yang menjalankan sebagian besar hari dalam seminggu dengan kecepatan lebih cepat dari 7 mil per jam memiliki risiko yang sama akan  kematian dengan individu lainnya. Studi lain, dipresentasikan pada pertemuan EuroPRevent2012 di Dublin, Irlandia, menemukan bahwa mereka yang berlari lebih dari 25 mil per minggu memiliki manfaat resiko kematian yang sama dibandingkan dengan bukan pelari.

Kedua studi menunjukkan bahwa bergerak dengan lembut kecepatan-seperti jalan cepat atau lambat joging-selama 1 sampai 2,5 jam setiap minggu menurunkan risiko kematian sebesar 25%. "Kami tidak dimaksudkan untuk tingkat yang berkelanjutan latihan untuk jangka waktu yang lama," jelas O'Keefe. "Setelah 60 menit aktivitas fisik yang intens, seperti berlari, ruang jantung Anda mulai untuk meregangkan dan membanjiri kemampuan otot untuk beradaptasi." Dia juga mengatakan tingkat radikal bebas berbahaya meningkat, adrenalin meningkat, dan peradangan terjadi di dalam arteri koroner Anda.

Pelatihan intensif selama bertahun-tahun juga dapat menyebabkan perubahan permanen dalam hati-perubahan yang dapat mengatur panggung untuk masalah kardiovaskular serius, katanya. "Peningkatan aliran darah ke jantung Anda mengarah ke microtears," ia menjelaskan. "Ini bukan masalah besar jika Anda melakukannya sekali atau dua kali. Mereka akan sembuh dalam beberapa hari. Tapi ketika Anda melakukan ini berulang-ulang selama bertahun-tahun, hal itu menyebabkan kekakuan dan jaringan parut di hati yang dapat mempercepat penuaan dan berkontribusi gagal jantung kongestif dan fibrilasi atrium. "

Jadi daripada olahraga lari untuk menurunkan berat badan lebih baik mengatur pola makan menjadi pola makan yang sehat dan olahraga jalan kaki akan lebih baik. Pola makan yang sehat seperti apa yang dapat membakar lemak dalam tubuh? Cari karbohidrat yang tidak cepat diserap tubuh menjadi gula, pilih lauk yang tidak di goreng. Dan jangan lupa memperbanyak serat yang masuk ketubuh seperti sayuran dan buah-buahan. Dengan pola makan tersebut maka berat badan anda akan turun dengan sendirinya.